Preguntas frecuentes
Que debo esperar de una sesión psicoterapéutica?
Puedes esperar un espacio seguro, confidencial y sin juicios, donde el foco eres tú. No es como hablar con un amigo; es un proceso profesional con un objetivo.
En la primera sesión (evaluación): El/la terapeuta te hará preguntas para entender tu historia, tus preocupaciones, tus metas y tu contexto vital. Tú también evalúas si te sientes cómodo/a con su estilo.
En sesiones posteriores:
Explorarás pensamientos, emociones, comportamientos y patrones de relación.
Obtendrás una perspectiva profesional y objetiva sobre lo que te sucede.
Aprenderás herramientas y estrategias concretas (como técnicas para manejar la ansiedad, cuestionar pensamientos negativos, mejorar la comunicación, etc.).
Trabajarás en colaboración. Un buen terapeuta no te da soluciones mágicas, sino que te guía para que encuentres las tuyas.
Puede haber sesiones incómodas al tocar temas difíciles, pero se hace a un ritmo que puedas manejar.
Espera: Confidencialidad, respeto, escucha activa y un plan de trabajo conjunto.
No esperes: Que el terapeuta te dé órdenes, decida por ti, hable principalmente de su vida o te ofrezca soluciones instantáneas.
Como se si necesito atención psicoterapéutica?
No es necesario llegar a un punto de crisis. Considera la terapia si experimentas malestar significativo o interferencia en tu vida que persiste en el tiempo. Algunas señales claras son:
Sufrimiento emocional constante: Ansiedad, tristeza, irritabilidad, vacío, ira que no se van.
Problemas que afectan tu funcionamiento: Dificultades para trabajar, estudiar, relacionarte o cuidar de ti mismo.
Pensamientos intrusivos o preocupación excesiva: Rumiar una y otra vez sobre problemas.
Problemas de sueño o apetito (por exceso o defecto) ligados a tu estado emocional.
Eventos vitales difíciles: Duelo, pérdida, trauma, divorcio, cambio brusco.
Problemas en relaciones: Conflictos repetitivos, dificultad para establecer vínculos, sentirte solo/a.
Sensación de estar "estancado/a": No avanzar en tus metas personales o sentir que repites los mismos errores.
Autopercepción negativa: Baja autoestima, sentimientos de inutilidad.
Pensamientos de autolesión o suicidio: En este caso, buscar ayuda profesional es urgente.
Regla útil: Si estos sentimientos o conductas duran más de dos semanas y te impiden llevar la vida que quieres, es un buen momento para consultar.
Es cara las sesiones Psicoterapéuticas?
El costo es muy variable y depende de varios factores:
Modalidad:
Pública (Seguridad Social): Generalmente es gratuita, pero las listas de espera suelen ser largas y la continuidad puede ser irregular.
Privada: Es la opción más común. El rango de precios en México suele oscilar entre 500 a 900 pesos por sesión (55 minutos). En grandes ciudades puede ser más alto.
A través de seguros médicos privados: Muchos incluyen un número limitado de sesiones al año con copago (ej., 500 a 700 por sesión). Revisa tu póliza.
Profesional: Su experiencia, especialización y ubicación geográfica influyen en el precio.
Comparación: La terapia en comparación con gastos como uso de sustancias, productos de ocio, visitas a gurús o generadores de experiencia sin sustento, tienen a generar gastos mas elevados a llevar un proceso funcional y efectivo. Un buen sistema terapéutico puede avalar resultados desde la primer visita, justificando el costo del proceso.
IMPORTANTE: Pregunta siempre el precio en la primera consulta. Muchos terapeutas ofrecen tarifas ajustadas (escalonadas) para estudiantes, desempleados o personas con bajos ingresos. No dudes en preguntar por esta posibilidad. Invertir en tu salud mental es una de las inversiones más importantes.
Cuantas sesiones necesito para estar bien?
No hay una respuesta universal. Depende completamente de tu situación, tus objetivos y el tipo de terapia.
Terapia breve o focalizada: Para un problema específico (como una fobia, un ataque de pánico, un duelo no complicado). Puede durar entre 6 y 20 sesiones.
Terapia de mediana duración: Para problemas más arraigados (ansiedad generalizada, depresión moderada, problemas de autoestima). Puede durar entre 6 meses y 1 año (en sesiones semanales o quincenales).
Terapia a largo plazo: Para trabajo profundo en patrones de personalidad, traumas complejos o crecimiento personal continuo. Puede extenderse por varios años con periodos de descanso pero con monitoreo.
Cómo se define:
Objetivos claros: En las primeras sesiones, tú y tu terapeuta definirán "qué significa estar bien" para ti (metas concretas y alcanzables).
Revisión continua: Se evalúa periódicamente el progreso. La terapia no es eterna; la meta es que tú desarrolles tus propias herramientas para manejar la vida.
El ritmo lo marcas tú: Algunos logran sus objetivos en pocos meses; otros necesitan más tiempo para consolidar cambios profundos.
Metáfora útil: No preguntas "¿cuántas clases de natación necesito para nadar bien?" Depende de si quieres no ahogarte, hacer deporte funcional o competir. Con la terapia es similar: depende de tu "punto de partida" y de tu "meta".